Witam, jak wiesz trening jest tylko bodzcem w drodze do osiagniecia celu. jezeli chodzi o tryb wykonywnaia powtorzen ciezaru, to zaczynaj od zanizonych ciezarow aby mozna bylo dokaldac co trening/co tydzien nowe obciazenie to raz, systematyczny progres ciezaru kluczem do sukcesu. bez tego daleko nie zajedziesz, bo co ci da to ze na treningu [...]
Nic więcej , z ręka na sercu . Szybko o mnie , choć wątpię , żeby aż taki miało to wpływ na wyniki . Mocno pracuje , od 3 w nocy do 18 lekko , potem siłownia , trening , iiii spanie - powiedzmy , bo mam problemy ze snem , jedyne ci brałem to metka , jakieś tam boostery i tyle , między bogiem a prawda . Przed metka czyli rok temu , dużo się bujałem [...]
Przy wadze 62kg nie zawracaj sobie głowy zupkami i batonami tylko jedz. bylebyś nie popadł w pułapkę ryżu i pierski z kurczaka, twarógów na noc i innych jałowych pierdół bo nic nie zbudujesz. Jedz konkretne pokarmy. Co do treningu - masz dział trening w domowych warunkach i wiele rozpisek i przykłądów, użyj tych opcji jako inspiracji
[...] 3kg i imitowanie ciosów pozwala zwiększyć szybkość" To jest ostatnie ćwiczenie które zwiększy szybkość. Co do reszty wywodów - mylisz się na całej linii. Podbudową do treningu funkcjonalnego i plyometrii jest trening siłowy. Tak się składa, że siłownia może mieć ogromne przełożenie na szybkość. W interwałach osiągałem > 30 km/h, na 1 km [...]
co tam jest tego najstarsze koxy na sfd nie wiedzą)) dzisiaj trening poniżej moich oczekiwań, od poniedziałku przechodzę na tradycyjnego splita, każda grupa raz w tygodniu 12 - 14 duże partie, 9 małe, mięśnie już się przyzwyczaiły więc zastosuję terapię wstrząsową, mam intuicyjnego czuja że właśnie tego mi trzeba, jeśli chodzi o bolda żadnych [...]
[...] (niskie IG) + 30g orzechów 3. j.w 4. j.w 5. j.w 6. kazeinat w formie 400 g sera granulowanego w sumie niewiele ponad 200 ww, ale fakt jest faktem że jem dużo słodyczy, dzisiaj wszamałem z 40 deko sernika)) ale i tak się powstrzymuję, jem co 3 godziny, trening po 4 posiłku około 17.00 oczywiście też jestem zdania, że jak nie ma diety to nie ma nic
[...] nie ma się czym poszczycić - bardzo słaba kondycja i forma, nie wspominając o szeregu konsekwencji zaniedbania aktywności fizycznej; i właśnie w ich przypadku - moim zdaniem - istnieje wielkie prawdopodobieństwo, że trening act powinien być rozciągnięty/rozciągnie się na kilka miesięcy lekko zbaczając z tematu - gratoolooję formy i samozaparcia!
[...] więcej ich musi wydatkować na zachowanie właściwej temp ciała (zimą mamy zwykle lepszy apetyt, ot takie ewolucyjne przystosowanie). Latem także ciężko o dobry, regularny trening bo wakacje, bo wyjście ze znajomymi na piwko, etc. Jak wiadomo bez regularności nie ma w tym sporcie efektów. Z wakacjami wiąże się mit, że należy wtedy odpuścić [...]
ja uslyszalem od silownianego autorytetu ze zle trening zrobilem, nic mi nei da bo zrobilem klatke z tricepsem a klatke to sie robi tylko bicepsem, no i rece mi opadly :)
[...] ale chodzilo mi o to ze wzrost masy spowoduje wzrozt sily ciosu NIE MUSI. A może zniszczyć przygotowanie kondycyjne 100x ważniejsze dla zawodnika, niż siła ciosu. A zresztą, trening jaki proponuję powoduje przede wszystkim kolosalne wzmocnienie zawodnika, przy pewnym wzroście masy. To co proponujesz (typowa masówka) zwiększy masę przy małym [...]
1. Jak długo powinien trwac ten trening 6-8 tygodni ( czy moze nawet 12 ?? ) Raczej 6 2. W tabeli tam gdzie jest pusty kwadrat rozumiem że nie robie nic. Dlaczego więc ostatnie ćwiczenia danego dnia zaczynają się od np 7 serii?? ( zgaduje że ma to poprawić przejrzystość...ale wole sie upewnić ) Serie rozpisane są w pionie - kolumnami. Jeśłi [...]
[...] to samo. Nie wiem jak jablonski, ale dla leszeka klimasa silownia i cwiczenie, to cale zycie. Ma swoja wlasna silke i spedza tam cale dnie, mial czas zeby nadrobic swoje niedociagniecia, a ja w fabryce pracuje na okraglo, ledwo ta godzine na trening znajduje. Wiem, ze dla chcacego nic trudnego, ale niektorym jednak troche trudniej niz innym...
dzieki za odpowiedz. trenuje plywanie. mam mniej wiecej trening po 1600-1800 metrów. czuje sie nawet spoko po kawie ale jak nie wypije to sie budze tak dopiero po 400m ;D poza tym jak wypije kawe to juz nic nie jem, bo mi sie nie chce i jak wychodze z treningu to juz mnie ssie w zoładku. co na ten temat myslicie?? (szczerze mowiac tez nie chce [...]
[...] nie uczysz, najlpiej to zrezugnuj z czegos innego, np ogldania telweizji i bedzie git, bo silka to podstawa. Ja tam jestem na drugim roku studiów, kilka razy juz pzrerywalem trening, bo chcialem sie wiecej uczyc, a skutek byl odwrotny, jak nie cwiczylem to mi sie nic nie chcialo i uczylem sie ogolnie jescze mniej niz predzej jak chodzilem na [...]
[...] silnego uderzenia palcem w oko czaisz roznice ? pozatym lowkick moge trenowac na tarczy (nie lame nogi sparringpartnerowi wiec faktycznie jestem jeszcze patalachem ale trening czyni mistrza ) a nie wyobrazam sobie trenowania wbijania w oko palca na tarczy ale dobra skonczmy juz dyskusje bo w sumie ona nic nie wnosi do tematu "Nie ma [...]
[...] zwolnic tempo na 3 tygodnie), wyjazd na tydzień do Włoch (to akurat wykorzystałem na śród-regenerację) i kontuzja barku, więc musiałem być naprawdę czujny, żeby utrzymać trening na właściwych obrotach. Spodziewałem się znacznie poprawić przysiad, gdyż po zmianie na low-bar od razu zacząłem siadać o jakieś 15-20kg więcej, niż zwykle. Ciąg [...]
[...] wysokości pępka : (78) (79) 79 Obwód bioder (3):(94,5) (93) 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:(56,5) (54,5) 54 * w nawiasach poprzednie pomiary* Biust majele mi w zastraszającym tępie ;/ Przesyłam do sprawdzenia również mieske- nic w niej nie zmieniałam :) Oraz dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90cb8079fe934f8d96d8729a29d8c447.JPG
...nie posiadasz wlaściwie nic... więc coz mozna by skrytykować diete -w pojeciu dobre i wlaściwe dla ciebie odzywianie - powinienes zorganizować. trening w domu- tak także można, jest nawet specjalny dział poświecony temu problemowi czy dodawac cokolwiek, mysle, ze jesli nawet to w takiej kolejności jak podałem; odzywianie, trening, suplementacja.
bold atomic
